Du kan ikke skabe et nyt liv med gamle vaner
Du ved det hele… men intet ændrer sig
Du ved godt, at du skal sige nej.
Du ved også, at du skal sætte grænser.
Og du ved, at du skal vælge dig selv.
Og alligevel falder du i.
Igen.
Og igen og igen….
Du mærker det lige bagefter at du ER faldet i…
Du bliver irriteret.
Eller ked af det.
Du føler dig misforstået – måske endda overhørt af dig selv.
Og du tænker:
”FUCK ALTSÅ… Jeg ved jo alt det her… hvorfor bliver jeg ved med at falde i?”
Det her kunne let være mig der udtalte det…
For jeg har selv tænkt det.
Endda mange gange hvis jeg skal være ærlig.
Jeg har (og gør det stadig ind imellem) utallige gange stået midt i en situation, hvor jeg overhørte mig selv – og hvor jeg vidste jeg overhørte mig selv i det sekund, det skete.
Men det kan nærmest føltes umuligt at gøre noget andet når du står midt i det.
Når det gamle styrer dig – uden du opdager det
Din autopilot bestemmer mere, end du tror.
Det handler ikke om, at du er dum – for det er du på ingen måde.
Det handler ikke om, at du ikke vil – for det tro jeg på at du vil.
Nej det handler om, at du reagerer ud fra dine gamle vaner – som du har skabt i fortiden.
Og de vaner kører som et gammelt styresystem (måske helt tilbage til commadore 64 tid) i baggrunden.
Helt automatisk.
Helt ubevidst.
For at give dig et eksempel fra mit eget liv så har jeg dulmet i mad (jeg ramte 120 kg – SHIT jeg glemmer aldrig dagen hvor jeg så det tal på vægten),
jeg har dulmet i alkohol (nej jeg har ikke været alkoholiker men for mange år siden var det en måde at komme væk fra mig selv på)
og jeg har i den grad dulmet i relationer – med mænd, der overtrådte mine grænser big time.
I venskaber, hvor jeg gav og gav og aldrig fik noget tilbage.
Og jeg gjorde det ikke, fordi jeg ikke vidste bedre – fordi det gjorde jeg…
Men jeg gjorde det, fordi det var det, jeg kendte.
Det føltes trygt – selv når det gjorde ondt.
Reflektionsspørgsmål:
Hvornår opdager du, at du handler automatisk – selvom du godt ved bedre?
Derfor er det så svært at ændre dig – selv når du vil
Vaner er mange ting for du kan have gode vaner og dårlige vaner…
Dine vaner er dine overlevelsesstrategier.
Noget du har lært for at passe ind, for at blive elsket eller for at undgå konflikter.
De opstår, når din hjerne gentager en handling igen og igen – og til sidst siger:
“Det her sparer energi. Det gør vi bare på autopilot.”
Jo mere du har gjort det samme, jo dybere sidder det fast i dit nervesystem.
Derfor kan du vide, hvad du burde gøre – og alligevel falde tilbage i det gamle, fordi det er trygt og rart og du gør det måske pr. automatik.
Reflektionsspørgsmål:
Hvilke vaner føles “normale” for dig – men efterlader dig drænet eller ked af det?
Du kan ikke tænke dig fri – du skal føle dig fri
Mange af dem, jeg arbejder med, har læst bøger, gået i terapi og arbejdet med sig selv i årevis.
De forstår det hele.
De kan sætte ord på deres mønstre.
De kan analysere deres relationer til hudløshed.
Men de mærker det ikke.
Ikke indeni.
Ikke i kroppen.
Og ja også her må jeg erkende at det kender jeg.
Jeg kunne forhen forklare mine mønstre helt ned i detaljer, men jeg blev ved med at handle imod mig selv – fordi jeg ikke havde fået det ned i kroppen.
Det lå ligesom bare i hovedet, men hovedet var skilt fra kroppen… Eller sådan føltes det nu, hvor jeg ser tilbage på det.
Det ændrede sig først, da jeg begyndte at arbejde med mit nervesystem.
Da jeg turde mærke og være med det, der gjorde ondt – uden at løbe fra det.
Og hold kæft jeg har forsøgt at løbe fra det mange gange….
Du er blevet den, du skulle være – men nu må du vælge selv
Måske voksede du op som jeg et sted, hvor der ikke var plads til dine følelser.
Måske lærte du, at det var farligt eller måske endda direkte forkert at være vred.
Måske koblede du kærlighed sammen med præstation.
Uanset hvad du gjorde så har alt det, du har oplevet – formet dine vaner.
Hvordan du reagerer.
Hvordan du tænker.
Hvordan du mærker dig selv (eller ikke gør det).
Og hvis du ikke opdager det, så lever din fortid videre – som nutid – og som din fremtid hvis du ikke stopper op og trækker i bremsen…
Reflektionsspørgsmål:
Hvilke vaner eller reaktioner mærker du, som ikke længere føles som dig?
Du må skabe nye vaner, der passer til det menneske, du er i dag
Hvis du vil noget andet – må du gøre noget andet.
Du må træne noget nyt.
Men for at gøre det så kræver det bevidsthed.
Det kræver mod.
Og det kræver i den grad nærvær.
Det kræver ikke perfektion – for du skal ikke præstere noget.
Her med ikke sagt at du aldrig falder i, for det gør du helt sikkert.
Men det kræver at du tør opdage det, når du gør – og vælge nyt igen.
Og hånden på hjertet… Jeg falder stadig i nogle dage.
Men forskellen er, at jeg ikke langer ud efter mig selv længere.
Jeg opdager det. Jeg mærker det. Og så vælger jeg igen men en ny vej.
Reflektionsspørgsmål:
Hvad ville du gøre anderledes i dag, hvis du ikke længere lod fortiden styre dig?
Sådan skaber du forandring – en vane ad gangen
Du sidder måske og tænker ”ja det er meget godt Grethe – men hvordan ændrer jeg så en vane”?
Det gør du ved at:
- Blive bevidst: Opdag, hvad du plejer at gøre – uden at dømme dig selv.
- Mærke det i kroppen: Hvad sker der lige før, du handler automatisk?
- Stoppe op: Bare 2 sekunder. Træk vejret. Pust ud og slap af i kroppen
- Vælge noget nyt: Du behøver ikke vælge det perfekte. Du skal bare vælge noget andet end det gamle og derved bryde gamle vaner.
Husk på at du kan ikke ændre alt på én gang.
Men du kan begynde.
Lige dér, hvor du plejer at glemme dig selv.
Et skridt ad gangen….
Du behøver ikke fikse dig selv – du må bare være vågen
Så er det også vigtigt at sige at det handler ikke om at fikse dig selv.
Du er nemlig ikke i stykker.
Men måske har du haft et kompas med dig, der pegede i en retning, du ikke selv har valgt.
Min påstand er at når du vælger nye vaner – så vælger du dig selv til.
Når du vælger dig selv – så slipper du fri.
Når du slipper fri – så kan du være dig præcis som det fantastiske menneske du er.
Og husk:
Det er okay at glemme det igen.
Du skal bare komme i tanke om det.
Igen og igen.
Jeg ser det hos mine klienter. Igen og igen.
Hvis du vil forstå, hvorfor du stadig ikke føler dig fri – selvom du godt ved alt det her – så læs også mit indlæg om overbevisninger
Eksempler fra "min lille hule"
En klient sagde:
“Jeg ved godt inderst inde, at jeg ikke er tyk. Men jeg føler mig tyk – altid. Derfor er jeg altid på kur.”
Det viste sig da vi havde gravet længe at det var en overbevisning en pige i klassen engang havde skabt hos klienten da hun i en gymnastiktime udbrød ”du er så tyk at du ikke engang kan hoppe over buk” og den sætning havde skabt en overbevisning om at klienten var tyk.
En anden sagde:
“Jeg ved, jeg burde stille krav i kærlighed. Men jeg bliver lille, hver gang han ikke skriver.”
Det bundede i at en teenageflirt, havde ghostede hende.
En tredje sagde:
“Jeg har haft succes på jobbet i 15 år – og stadig tror jeg ikke, jeg er god nok.”
Det bundede i hans far engang havde skældt ham ud for ikke at være grundig nok med lektierne.
Så vi kan nok blive enige om at det ikke er rationelt.
Men det er gamle overbevisninger, der bor i kroppen.
Refleksionsspørgsmål:
- Kan du huske en konkret episode, hvor en overbevisning måske blev født i dig?
Hvordan fanden bryder man så med en overbevisning?
Du ændrer ikke en overbevisning ved at tale dig fra den eller fra den ene dag til den anden.
Du ændrer den ved at blive opmærksom på den – og derefter handle anderledes.
Noget af det du kan gøre er:
- Læg mærke til sætningen i dit hoved.
– “Det skal være hårdt.”
– “Jeg er ikke værd at elske.”
– “Jeg skal klare det selv.” - Spørg dig selv: Hvem lærte mig det her?
– Ikke for at bebrejde, men for at forstå. - Øv dig i at vælge nyt – selvom det føles uvant.
– Tillad dig at bede om hjælp.
– Øv dig i at tro på, at det må være let.
– Vær kærlig, når det gamle dukker op igen. - Gør det med støtte.
– Vi er ikke skabt til at bryde gamle mønstre alene. Faktisk er det som at bestige verdens højeste bjerg at bryde en overbevisning selv.
Det kræver ofte en helt neutral person der ser tingene fra helikopteren… Som kan stille de helt rigtige spørgsmål…
Jeg arbejder stadig med det selv
Lad mig bare sige at jeg har arbejdet intenst med mine overbevisninger. Nøj jeg har arbejdet længe, dybt, kærligt osv…
Men den med at livet er hårdt? Ja den dukker stadig op når livet rammer (som det jo gør nogle gange)
Ikke som en sætning, jeg tror på.
Men mere som en følelse. En grundstemning, der kan ramme mig, når livet strammer til.
Når det sker så minder jeg mig selv om:
- Det må godt være let.
- Det skal faktisk være let.
Men det kræver, at vi tør slippe det gamle.
At vi tør tro på, at det ikke er svaghed, når livet ikke er en kamp.
Det er frihed.
Måske mærker du nu:
“Det er derfor, jeg har det sådan…”
Så er du ikke alene.
Jeg ved, hvordan det føles.
Og jeg ved, hvordan det føles at bryde ud af det.
I mine “Intuitive samtaler om livet” arbejder vi netop med det, du ikke kan tænke dig ud af.
Vi finder roden.
Vi løsner det, der sidder fast i kroppen.
Og vi skaber nye overbevisninger, som ikke er bygget på smerte – men på sandhed.
Reflektionsspørgsmål til dig:
Hvilken overbevisning holder mig fast?
Hvor stammer den fra?
Hvad ville der ske, hvis jeg troede på noget andet?
Grethe Smedegaard – Terapi & Livsdesign
Thorslundvej 2 B,
5000 Odense C
hej@grethesmedegaard.dk
CVR 41881208
Privatlivspolitik
Grethe Smedegaard – Happy Lifestyle | Copyright 2020-2024 – all rights reserved